Programa de fuerza
¿En qué consiste?
Programación de ejercicio de fuerza terapéutico, diseñada para mejorar tu salud y calidad de vida de forma segura y progresiva:
- Mejora de la composición corporal
- Aumento de la masa muscular
- Prevención y ralentización de la pérdida de densidad ósea
Se trata de un programa de 3 meses, con seguimiento mensual (1 sesión/mes), donde aprenderás a entrenar con criterio y autonomía.
Los ejercicios se pautan de forma individualizada, teniendo en cuenta:
- Lesiones previas
- Estado del suelo pélvico
- Nivel físico y experiencia
Durante el programa aprenderás a:
- Conocer tu cuerpo y sus límites
- Gestionar correctamente cargas, repeticiones y descansos
- Integrar el ejercicio de fuerza en tu día a día de forma segura
Incluye material audiovisual y seguimiento mediante mediciones para valorar tu evolución.
Este programa está especialmente orientado a:
- Mujeres +40
- Personas dentro de programas de recuperación o prevención de suelo pélvico
Trabajo específico de suelo pélvico
Enfocado a prevenir y mejorar disfunciones como:
- Incontinencia urinaria
- Prolapsos
- Infecciones recurrentes
Las sesiones son totalmente personalizadas según la patología y necesidades de cada paciente, incluyendo:
- Ejercicios hipopresivos
- Ejercicios de Kegel
- Trabajo estabilizador lumbo-pélvico
- Entrenamiento propioceptivo del tronco
La frecuencia de las sesiones se adapta a cada caso para garantizar una evolución segura y eficaz.
Trabajamos la fuerza global, la estabilidad lumbopélvica, el equilibrio, la movilidad y la prevención de molestias frecuentes en esta etapa, como dolor lumbar, rigidez, sensación de debilidad o pérdida de masa muscular. Cada sesión se adapta al punto de partida, objetivos y necesidades de cada mujer.
¿Para quién está indicado?
Este programa está pensado para mujeres en perimenopausia o menopausia, mujeres con vida sedentaria que quieren empezar a cuidarse mejor, y también para quienes buscan prevenir molestias musculoesqueléticas, mejorar su postura, ganar fuerza y sentirse más activas, estables y seguras.
Ganar fuerza y masa muscular
Entrenamiento terapéutico progresivo para mejorar tono, fuerza funcional y capacidad física en el día a día.
Mejorar postura y estabilidad
Trabajo específico de core, control postural, equilibrio y movilidad para moverte mejor y con menos sobrecarga.
Prevenir dolor y fragilidad
Un enfoque adaptado para prevenir molestias, proteger articulaciones y mantener un cuerpo fuerte y activo con el paso de los años.
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Programa de suelo pélvico
Cuidado, prevención y recuperación
El Programa de Suelo Pélvico está orientado a mujeres que necesitan valorar y tratar pérdidas de orina, sensación de debilidad, sobrecarga abdominal, molestias pélvicas o cambios relacionados con embarazo, posparto, menopausia o ejercicio de impacto. En clínica realizamos una valoración individual y planteamos un tratamiento personalizado para mejorar función, control y calidad de vida.
- Valoración individual de suelo pélvico, abdomen y postura
- Trabajo respiratorio y gestión de presiones abdominales
- Ejercicio terapéutico adaptado para mejorar control y funcionalidad
- Prevención y tratamiento de síntomas en posparto, menopausia o ejercicio de impacto
Si tienes dudas sobre si este programa es para ti, estaremos encantadas de orientarte y valorar cuál es la mejor opción según tus síntomas y objetivos.